在当今快节奏的大学生活中，睡眠不足与睡眠质量不佳已成为许多学子共同的困扰。夜深人静时难以入眠，白昼时光里精神不振，渴望优质睡眠却总是求而不得，这不仅分散了我们在学习与工作中的专注力，更悄然侵蚀着生活的质量。近年来，精神类疾病的频发，睡眠不足正是其背后的重要推手之一，长此以往，无疑会大幅影响我们的身心状态。

为了帮助同学们掌握科学的睡眠方法，提高睡眠质量，１１月１１日下午，融园“一站式”学生社区举办了以“睡眠实验室”为主题的睡眠团体心理辅导活动。本次活动由心理健康教育服务中心赵学翔老师带领，共２０余名同学参与，旨在通过一系列精心设计的游戏和互动环节，引导同学们深入思考睡眠的重要性，并体验正念练习带来的益处。

抓手指游戏：唤醒团队活力

      活动在“抓手指”游戏中拉开序幕，所有参与者围成一圈，按照规则伸出手指和手掌，随着带领者讲述一个与睡眠相关的故事，大家紧张又兴奋地等待着“睡眠”两个字的出现。每当这两个字一出，现场便响起一阵阵欢笑和惊呼，一场“速度”与“反应”的较量瞬间点燃现场，被抓住的参与者遗憾出局，而未出局的同学则更加专注地投入到下一轮游戏中。在此环节中，同学们不仅放松了心情，迅速进入了团体状态，还引发了对“睡眠”这一话题的初步思考。

滚雪球介绍：深化友谊桥梁

      紧接着，同学们分成了不同的小组，“滚雪球”游戏进一步加深了同学们之间的了解，彼此熟络起来。大家５人一组，围圈而坐，从第一个人开始，依次用一句话介绍自己，内容涵盖姓名、家乡、星座、毕业打算和个人爱好等。随着游戏的进行，每个人都需要从第一个人开始复述之前的信息，直到最后一人复述完所有人的信息为止。这个游戏不仅考验了大家的记忆力和表达能力，还促进了小组成员之间的沟通和交流，在轻松愉快的氛围中加深了同学间的情谊。

同心同德握手：凝聚团队之魂

      接下来是“同心同德”环节，在带领者的引导下，全体成员完成了团体契约，并一起进行了“同心同德握手”仪式。大家伸出右手大拇指，与旁边的伙伴相连，共同喊出团体契约的口号。这一刻，心手相连，同心同德，展现了团队的力量和凝聚力。

我与睡眠的故事：共鸣心灵之声

      在“我与睡眠的故事”环节，每个小组都进行了深入的讨论和分享。每个人心中都有一段关于睡眠的难忘记忆，无论是美好的梦境还是失眠的困扰，都成为了大家共鸣的源泉。通过小组讨论与分享，同学们更加深刻地认识到了睡眠对我们生活的影响与意义。

正确睡眠打开方式：解锁优质睡眠密钥

      紧接着，“正确睡眠打开方式”环节为大家提供了实用的睡眠建议和方法。小组内讨论并分享了各自的获得优质睡眠方法和经验，赵老师和大家分享了高质量睡眠的“５个不要”原则，并通过视频播放和讲解，让大家进一步了解了“Ｒ９０睡眠法”，对睡眠有了更科学地认识，同时也为正念体验的引入做好了铺垫。

正念体验：探索自我觉察之旅

      最后，“正念体验”环节将活动推向了高潮。同学们在赵老师的带领下，深入了解了正念的概念和起源。正念起源于佛教的思想，系统的正念训练起源于卡巴金的“正念减压”课程，初衷是协助特定群体解决抑郁、疼痛等困扰。后来，国内研究者对正念疗法的应用和作用机制等展开研究，并且逐渐将这一方法扩展到睡眠领域。大家跟随指导语进行了正念呼吸、正念身体扫描、正念十巧手、渐进式肌肉放松等练习。通过这些练习，同学们深刻体验到了正念带来的平静和放松，亲身体验到了正念的力量。睡前进行正念呼吸放松训练，不仅有助于改善睡眠，更能提升个人的心理调适能力。

      此次团体心理辅导活动不仅让学生们对睡眠和正念有了更深入的了解，更在轻松愉快的氛围中增强了团队凝聚力和个人成长。相信在未来的日子里，大家会更加珍惜良好的睡眠，积极应用正念练习，将带着这份收获，继续探索自我，追求更加健康、充实的生活。